В конце сентября в Иркутске прошёл семинар РФС «Врачи и тренеры: в будущее вместе». Среди лекторов был Эдуард Безуглов — главный врач сборной России по футболу, председатель медицинского комитета РФС, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ имени Сеченова.

Безуглов посоветовал слушателям семинаров программу профилактики травм и укрепления коленных суставов, разработанную Фондом исследований спортивной медицины Санта-Моники (PEP Program: Prevent Injury And Enhance). Проблема в том, что материалов о ней на русском языке не было. Но этот недостаток исправили в Федерации футбола Иркутской области: Юрий Самусик перевёл программу и записал видео с демонстрацией упражнений.

1. Медицинский центр ортопедии и спортивной медицины в Санта-Монике (Santa Monica Orthopaedic and Sports Medicine Group, Santa Monica, USA) — партнёр ФИФА, Олимпийского комитета США, КОНКАКАФ и других спортивных организаций. Исследовательский фонд, организованный при медицинском центре, занимается изучением механизмов, лежащих в основе возникновения костно-мышечных травм, разрабатывает программы диагностики, профилактики и лечения.

2. Программа профилактики травм и укрепления коленных суставов ориентирована на футбол. В её разработке принимали участие врачи, физиотерапевты, тренеры по физической подготовке.

3. Программа состоит из 19 упражнений, разделённых на пять блоков. Выполнять их нужно от двух раз в неделю во время тренировочного цикла.

4. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование или помещение. Можно заниматься на улице и в зале на любом типе покрытия. Единственное ограничение — возраст: программа предназначена для спортсменов старше 12 лет.

Прежде чем приступать к тренировке, обязательно посмотрите видео. В нём Юрий Самусик демонстрирует правильное выполнение упражнений и указывает на распространённые ошибки.

Разминка (рабочее расстояние 35-40 метров)

1. Пробежка x 2
2. Приставной шаг x 2
3. Бег спиной вперёд x 2

Растяжка (30 секунд на каждую ногу)

1. Мышцы голени
2. Квадрицепс
3. Сгибатели бедра
4. Задняя поверхность бедра
5. Группа приводящих мышц бедра

Укрепление

1. Выпады 20 метров x 2
2. Хамстринг 10 повторений x 3
3. Подъёмы на одной ноге 30 повторений на каждую ногу

Прыжки (по 20 повторений)

1. Боковые прыжки
2. Прыжки вперёд-назад
3. Прыжки на одной ноге
4. Вертикальные прыжки
5. Выпады в прыжке

Подвижность

1. Бег вперёд-назад
2. Бег по диагонали
3. Бег «Олень»

Упражнения необходимо выполнять в том порядке, в котором они представлены в программе.