Тренер СШ по футболу «Байкал» Владимир Суров на неделе снова провёл в инстаграме (@suroviy_footbal) прямой эфир. Очередная тема — «Воспитание физических качеств при помощи интегрального взгляда на футбол». Звучит сложно, но мы потихоньку будем разбираться, что это такое, зачем нужно, и как можно пользоваться этим самостоятельно.

Материала много, поэтому решили разделить его на несколько частей. Первая часть посвящена силовой подготовке футболиста.

Перед началом самоподготовки нужно себя протестировать или поговорить с тренером, специалистом, с которым вы сейчас работаете. Важно понять, на каком этапе вы сейчас находитесь и что необходимо делать, чтобы поднять свой уровень.

Воспитывать силовые качества самостоятельно нужно очень осторожно. Мощные усилия при неправильной технике и недостаточной разминке приводят к появлению микронадрывов и травм, в том числе очень серьёзных, из-за которых футболисты надолго выбывают из игры.

Чтобы не травмироваться, разогревайтесь перед силовой тренировкой.

1. Суставная гимнастика.
2. Маховые движения на все группы мышц.
3. Аэробная работа: ходьба или бег на беговой дорожке, велотренажёр, эллипсоид.

Что обязательно должно быть в силовой подготовке футболиста.

1. Приседания, прыжки, отжимания. 3-4 подхода по 15-17 повторений за тренировку.
2. Упражнения для воспитания спины: дельфин, прогибы, подтягивания.
3. Статическая работа — удержание тела в определённой позе в течение заданного времени, например, различные планки.

После силовой тренировки — обязательно упражнения на гибкость.

Иркутские футболисты уже давно перешли на режим самоподготовки. Вот, например, видео от игроков команды «Байкал-2005» (тренер Никита Валенза).

Благодаря постоянным тренировкам растут общая и силовая выносливость, максимальная и общая сила, мышечная и межмышечная координация. Последняя отвечает за точность движения: шага, открывания, передачи, удара, финта. Поэтому физически слабые игроки в современный футбол играть просто не могут.

Целенаправленная силовая подготовка игроков начинается после 14 лет. Тренажёрные залы до этого возраста не нужны, если ребёнок занимается футболом. Чрезмерная силовая работа приводит к ухудшению гибкости и техники. Происходит закрепощение, из-за которого ребёнок не может свободно двигаться — а в футболе это очень важно.

В следующих частях мы расскажем о развитии гибкости, выносливости, быстроты и координации, а также об интегральном подходе, который позволяет комплексно работать над развитием физических качеств футболиста.

Если у вас есть вопросы по поводу самостоятельной подготовки, задавайте их в комментариях или в личных сообщениях Владимиру Сурову (ссылка на профиль в инстаграме).